Du legst dich am Abend in dein Bett, kuschelst dich ein, stößt noch zwei, drei wohlige Seufzer aus und dann bist du auch schon im Land der 1000 Träume? Glückwunsch! Dann gehörst du zu den ganz wenigen Menschne ohne Schlafprobleme. Laut einer großen Studie der Krankenkasse DAK von 2017 haben 80 Prozent der Erwachsenen Schlafstörungen. Diese Zahl dürfte sich in den Krisenzeiten seit 2020 noch einmal erhöht haben. Zu Schlafstörungen zählen unter anderem Probleme beim Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht (gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus) und ein viel zu frühes Aufmachen, gepaart mit dem Gefühl der Unruhe am Morgen. Die Folgen: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, fehlende Konzentration und Gereiztheit am Tag. Manchmal kann auch eine psychische Erkranung die Folge sein. In schwerwiegenden Fällen solltest du rechtzeitig mit deinem Hausazt besprechen, ob eine von ihm begleitete Medikation mit Schlafmitteln helfen könnte. Manchmal reicht es auch schon, seine Gewohnheiten ein wenig umzustellen. Die fünf größten Schlafräuber sind:
- Alkohol – Er entzieht dem Körper Wasser und das sorgt für ein lästiges Durstgefühl und Kopfschmerzen am Morgen. Außerdem unterstützt der Konsum aufwühlende Träume.
- Elektronik am/ im Bett. TV, Handy und Tablet rechtzeitig ausschalten!
- Zu hohe Raumtemperatur. Optimal sind 16-19 Grad.
- Ausdauersport kurz vor dem Schlafengehen. Dein Körper braucht eine ausreichende Ruhephase.
- Die wohl schwierigste schlechte Angewohnheit: Grübeln. Negative Gedanken sorgen für einen erhöhten Puls und lassen uns einfach nicht runterkommen.
Hier kann Yoga oder Meditation am Abend helfen. Jeder Zweite greift aber trotzdem regelmäßig zu frei verkäuflichen Präparaten, die einen gesunden Schlaf unterstützen sollen. Die Palette an Angeboten ist riesengroß. Wir und auch unsere Kunden sind total begeistert von Melatonin, da es ein körpereigenes Hormon ist. In unserem Online Shop findest du es als Kapseln, Drops oder Tropfen neben einer großen Auswahl an natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Was ist Melatonin und wie wirkt es als Schlafmittel?
Immer wieder kann man feststellen: unser Körer ist ein Wunderwerk der Natur. Am Abend wird von der Zirbeldrüse ein Zwischenprodukt des Tryptophanstoffwechsels im Gehirn hergestellt, das sogenannte Hormon Melatonin. Es sorgt für Entspannung, Ruhe und dafür, dass unser Körper in den Schlaf findet. Morgens, wenn das Tageslicht uns weckt, wird diese Produktion gebremst, das Cortisol gebildet und wir fühlen uns ausgeruht, fit und wach. So sollte es zumindest sein, wenn unser Schlaf nicht gestört wird. In Amerika ist Melatonin als Arzneimittel seit 1990 frei erhältlich und wird dort als Wundermittel gefeiert. Melatonin Präparate haben dort nicht nur den Ruf als Medikament bei Schlafstörungen, sie werden auch ab einem gewissen Alter als Anti-Aging-Hilfe verwendet oder um den Blutdruck zu senken. Wissenschaftlich nachgewiesen ist, dass Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und die Schlafqualität verbessern kann. Insbesondere bei Jetlag durch Auslands-Flüge und bei Schichtarbeitern hat es eine effektive Wirkung gezeigt, genau wie bei leichten bis mittleren Schlafbeschwerden. Es gibt sogar eine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage darüber was die Einnahme von Medikamenten und auch einem Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin bewirkt, nämlich: „Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“. Die Angabe darf nur für Produkte verwendet werden, die 1 mg Melatonin je angegebener Portion enthalten. Das ist zum Beispiel bei den Melatonin Drops von Waldkraft der Fall und auch bei den Neuro Sleep Melatonin Tropfen von Salus oder von Naturtreu.
Was ist bei Einnahme und der Dosierung von Melatonin zu beachten?
Wenn du über die Einnahme eines Präparates mit dem Schlafhormon nachdenkst, ist es wichtig zu wissen, dass sich die positive Wirkung einstellt, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. Diese Dosierung ist wichtig, um eine Erhöhung des Melatoninspiegels feststellen zu können. Bei rezeptfreien Kapseln, Tabletten oder Tropfen (alles als Nahrungsergänzungsmittel bei uns im Shop erhältlich) kann die Wirksamkeit für eine Dauer von zwanzig bis vierzig Minuten anhalten. Die Zeit bis zum Einschlafen soll durch die Einnahme des Hormons deutlich verkürzt werden. Wenn du mit dem Wirkstoff Melatonin deinen durch einen Jetlag gestörten Schlaf verbessern möchtest, solltest du diesen Tipp von erfahrenen Vielfliegern beherzigen. Sie empfehlen: kurz vor 22 Uhr am Zielort die Dosis von mindesten 1 mg Melatonin einnehmen und eine erholsame Nacht kann kommen.
Gibt es bei der Einnahme von Melatonin unerwünschte Nebenwirkungen?
Da Melatonin ein körpereigenes Hormon ist, also auch in der Natur vorkommt, sind bei richtiger Anwendung kaum Nebenwirkungen zu erwarten. Bei Überdosierung können allerdings Kopfschmerzen, Nervosität oder Magenprobleme die Folge sein. Diverse Studien haben ergeben, dass Melatonin ab einem Alter von 55 am besten wirkt, denn da sinkt der Melatonin Spiegel so langsam. Interessant, aber auch nachvollziehbar ist, dass er im Winter sowieso schon höher ist, denn da fehlt es an Tageslicht. Daher auch die ständige Müdigkeit in kalten, dunklen Monaten. Wenn du Melatonin eingenommen hast, darfst du nicht mehr Auto fahren oder Maschinen bedienen! Bei Kindern und Jugendlichen sollte generell auf die Einnahme von Nahrungsergänzungen verzichtet werden oder zumindest zunächst ein Arzt befragt werden. Das Gleiche gilt für Schwangere und Stillenden.
