Zink Tabletten Nahrungsergänzung
In unserem Körper gibt es Enzyme, kleine Organismen, die alle wichtigen Stoffwechselprozesse antreiben. Sie sind wie der Treibstoff, der alles funktionieren lässt. Deswegen sollten wir eine ausreichende Menge an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu uns nehmen, damit diese Prozesse einwandfrei laufen. In mehr als 300 von diesen Enzymen spielt Zink eine entscheidende Rolle, denn das Spurenelement ist darin enthalten und es wird immer wieder Nachschub gebraucht. Wenn du dich ausgewogen, gesund, abwechslungsreich und vollwertig ernährst, sollte dein Zink-Spiegel eigentlich gut gefüllt sein. Schwerwiegende und besorgniserregende Zinkmängel sind in Deutschland selten. Aber manchmal reicht auch ein kleines Ungleichgewicht und wir fühlen uns unwohl. Das kann von Müdigkeit und Niedergeschlagenheit über Kopfschmerzen bis hin zu Magen-Darm-Beschwerden und hoher Infektanfälligkeit reichen. Mögliches Symptom für einen Mangel ist außerdem eine gestörte Wundheilung, da Zink die Neubildung von Proteinen fördert und die wiederum sorgen für eine Neubildung des Hautgewebes. Gute Quellen aus der Nahrung, um den Bedarf an Zink abzudecken sind vor allem tierische Lebensmittel wie Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch, Eier, Milch sowie Käse. Deswegen sollten Vegetarier und Veganer besonders auf die ausreichende Versorgung achten. Bei den pflanzlichen Lebensmitteln können vor allem Hülsenfrüchte, Ölsamen (Leinsamen, Chia, Sesam) und Nüsse (z.B. Erdnüsse) Zink beisteuern. Auch Vollkornprodukte tragen zur Deckung des Zinkbedarfs bei. Solltest du Schwierigkeiten haben, deine Ernährung so zu gestalten, gibt es eine tolle Unterstützung: Zink Tabletten, Kapseln oder auch als Tropfen. Das alles findest du in unserem Online Shop neben einer großen Auswahl an zertifizierter Naturkosmetik für Gesicht, Körper und Haare.

Erstmal: Was sind Zink Tabletten, Kapseln und Co. eigentlich genau? Dabei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das dazu dienen soll, einen Zinkmangel zu beheben und die normale Funktion von unter anderem Immunsystem, der Haut und der Knochen wiederherzustellen. Das Spurenelement befindet sich in hochdosierter Form in dem Supplement und kann über einen gewissen Zeitraum täglich eingenommen werden. Manchmal gibt es auch Kombipräparate zur Unterstützung des Immunsystems, in denen Vitamin C oder Vitamin D plus Zink (z.B. von Salus) enthalten ist. Das Zink im Präparat wird vom Körper aufgenommen und kann seine Wirkung entfalten. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst und das Gefühl hast, deinen Bedarf nicht durch pflanzliche Lebensmittel decken zu können, solltest du deinen Zinkhaushalt im Blick behalten. Ebenso wie Personen, die unter einer entzündlichen Darmkrankheit leiden, einseitige Diäten hinter sich haben, Diabetiker sind oder bestimmte Medikamente wie entwässernde Mittel, Abführmittel, Cortison oder Antibiotika, einnehmen. Auch Schwangere, Stillende und Menschen über 65 haben möglicherweise einen erhöhten Bedarf. Mögliche Symptome eines Zinkmangels haben wir oben schon beschrieben. Viele schwören auch darauf, sie als Vorbeugung in der Erkältungszeit zu nehmen, da Zink für ein normal funktionierendes Immunsystem sorgt. Es ist allerdings nicht wissenschaftlich bewiesen, dass die Einnahme eine positive Wirkung hat, wenn du einen ohnehin schon optimalen Zinkspiegel hast. Es gibt allerdings – laut der renommierten Verbraucherzentrale eine Studienauswertung, die ergeben hat, dass Zink in sehr hohen Dosen (ab 45 mg/ Tag) über 14 Tage hinweg, die Krankheitsdauer eines akuten Erkaltungsinfekts um bis zu zwei Tage verkürzen kann. Das setzt allerdings eine Therapie mit einem verschreibungspflichtigen Präparat voraus und dazu sprichst du bitte mit deinem Arzt.

Egal ob du dich für ein Produkt mit Kapseln (zum Beispiel von Raab Vitalfood oder Lebenskraftpur) entscheidest, für Tabletten (GSE oder KoRo) oder für Tropfen – bitte nicht auf nüchternen Magen einnehmen! Ob das morgens oder abends ist, ist egal. Schlucke Zink Tabletten unzerkaut mit dem Inhalt eines Glases Leitungswasser hinunter. Worauf solltest du noch achten? Beim Kauf ist ein Blick auf die Inhaltsstoffe wichtig: Gibt es womöglich künstliche Zusatzstoffe? Sind die Zinkpräparate in Deutschland hergestellt? Nur so kannst du nämlich davon ausgehen, dass ausreichend getestet wurde. Kaufe nur Produkte von zertifizierten Firmen, wie du sie in unserem Shop findest.

Zunächst einmal solltest du unbedingt darauf achten, dass die Dosierung nicht überschritten wird. Entsprechende Angaben des jeweiligen Herstellers findest du auf dem Produkt. Eine extrem hohe Zinkzufuhr ab 150 mg pro Tag kann die weißen und roten Blutkörperchen verändern. Das wären aber auch wirklich extreme Mengen – ab 25 mg wird ein Präparat gar nicht mehr als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Auch kann es, wenn es zu hochdosiert gegeben wurde, zu einer vorübergehenden Beeinflussung der Kupferbilanz im Körper kommen. Die würde sich negativ auf die Leber, das Gehirn oder auch auf die Hornhaut in den Augen auswirken. Die Menge, die ein Erwachsener maximal pro Tag aus allen Quellen – dazu zählen auch Nahrungsmittel – aufnehmen sollte, beträgt also 25 mg. Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat für die Verwendung von Zink in Nahrungsergänzungsmitteln einen Wert von 6,5 mg täglich ermittelt. Auch da ist die Menge, die aus Lebensmitteln konsumiert wird, bereits berücksichtigt. In der Schwangerschaft und Stillzeit könnte der Bedarf an Mineralstoffen und Spurenelementen erhöht sein. Sprich bitte vor der Einnahme eines Präparates mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Für Kinder und Jugendliche ist eine Nahrungsergänzung mit Zink generell nicht geeignet. Achte auf einen ausgewogenen Speiseplan mit Haferflocken, Soja, Samen, Kernen und Kakao.

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